Este simple ejercicio de 2 minutos puede reducir la presión arterial, según un estudio

adminFebruary 1, 2024

Vas a querer sentarte para este.

Un estudio, publicado en el British Journal of Sports Medicine , encontró que los ejercicios isométricos pueden ayudar a reducir la presión arterial de manera más efectiva que otro tipo de ejercicio.

Los ejercicios isométricos son ejercicios de bajo impacto que trabajan para desarrollar la fuerza y ​​la resistencia muscular a medida que los músculos se tensan o contraen mientras se mantienen congelados en una posición estable durante cortos períodos de tiempo.

Eso significa que mantener una posición, específicamente sentarse en la pared, es en realidad mejor para reducir la presión arterial que correr, andar en bicicleta y otras formas de ejercicio cardiovascular.

El análisis encontró que unos ocho minutos de ejercicio isométrico, tres veces por semana , pueden conducir a una reducción saludable de la presión arterial.

Y no es necesario que intentes nada demasiado intimidante. Puedes empezar simplemente tomando asiento, pero de forma invisible.

Se descubrió que sentarse en la pared, o simplemente mantenerse sentado contra una pared, era el ejercicio más eficaz para reducir la presión arterial.

Según la investigación, una rutina isométrica regular de sentarse en la pared (mantener durante dos minutos, descansar durante dos minutos y repetirlo cuatro veces) redujo la presión arterial sistólica en 10 mmHg y la presión diastólica en 5 mmHg.

“Nuestro mensaje principal es que hacer ejercicio es fantástico y que cualquier ejercicio puede reducir la presión arterial”, dijo Jamie O’Driscoll, autor principal del estudio, al Washington Post .

Los ejercicios isométricos en general reducen la presión arterial de manera más eficiente porque contraer un músculo y mantener la posición reduce temporalmente el flujo sanguíneo a ese músculo, lo que luego hace que los vasos sanguíneos se relajen, facilitando el flujo sanguíneo, reduciendo efectivamente la presión arterial, explicaron los investigadores.

Para completar una sentada en la pared, párese a unos pasos de la pared con los pies separados a la altura de las caderas. Incline la espalda recta contra la pared y deslícese hacia abajo lo más que pueda, apuntando a que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.

Los expertos aconsejan comenzar a mantener la posición lo más cerca posible de una sentadilla completa durante el mayor tiempo posible y aumentar lentamente a partir de ahí. A medida que avance, deslícese hacia abajo por la pared y permanezca sentado por más tiempo para poder mantener una posición completamente sentada durante dos minutos.

La mejor parte, según O’Driscoll, es que incorporar este simple ejercicio a su vida diaria podría ser mejor que tomar medicamentos.

“Si usted es una persona que actualmente hace ejercicio según las pautas y todavía tiene un poco de dificultad para reducir la presión arterial y desea evitar tomar medicamentos, tal vez los isométricos sean una modalidad adicional para complementar el ejercicio que está haciendo. ya lo estamos haciendo”, explicó.

Otra excelente manera para aquellos que buscan agregar ejercicios isométricos más allá de los sentados en la pared a su rutina de ejercicios es probar el Pilates en la pared .

Cualquiera puede hacerlo, y por eso todo el mundo lo es, o al menos eso parece.  #WallPilates  cuenta con 12 millones de visitas en TikTok, ya que la gente abandona regímenes intensos y clases costosas por  ejercicios de chicas perezosas cada vez más populares .

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